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11月22日，迎來冬季的第二個節(jié)氣——小雪。此時寒潮和強冷空氣活動頻繁，受強冷空氣影響，北方開始出現(xiàn)降雪。小雪有三候，一候虹藏不見，二候天騰氣降，三候閉塞成冬。意思是說，由于氣溫降低，北方以降雪為多，沒有雨水，故不見彩虹；又因陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天。

小雪時節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，但由于寒潮和強冷空氣的活躍，氣溫變化頻繁，冷風(fēng)凌冽，極易外感寒邪。結(jié)合今年五運六氣的特點——燥氣盛，脾土弱，故而冬季外感風(fēng)寒，以咳嗽少痰，或咳嗽劇烈，痛徹胸肺，以及咽喉干燥等溫燥癥狀居多。

小雪節(jié)氣未病先防——調(diào)控陽氣以御寒

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，春生夏長，秋收冬藏，冬季講究封藏、閉藏，為什么這里要調(diào)控陽氣呢？這與小寒的節(jié)氣特點密不可分，冬季陽氣主要是閉藏起來，在外的陽氣不足，就會容易凍傷，易傷于寒，此時就需要調(diào)控部分陽氣來御寒。對于本就陽氣不足的來說，體內(nèi)陽氣的匱乏，表里俱寒，此類人群還需要配合養(yǎng)陽氣。

小雪是閉藏的節(jié)氣，因此調(diào)補陽氣就需要比立冬更進一步了，立冬節(jié)氣只需按摩腎俞穴，小雪節(jié)氣還需同時按摩大椎穴。因為古時候大椎被認為是六條陽經(jīng)匯聚的部位，它穴性為熱，按摩其可改善頭頸部供血，疏通六陽經(jīng)，陽氣運行通暢。頭為諸陽之會，因此頭部的御寒更加注重。

大椎為“陽中之陽”，統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣。督脈為奇經(jīng)八脈，對人體十二經(jīng)脈起著總督調(diào)控的作用，督脈統(tǒng)調(diào)人體六陽經(jīng)。大椎位于人體頸項部，第7頸椎棘突下凹陷中。

小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生——謹防燥火內(nèi)生

小雪進補，需注意平衡陰陽，寒則溫之，虛則補之，此時令可以適當(dāng)多吃一些黑色食物，中醫(yī)認為黑色入腎，黑色食物有養(yǎng)護腎臟的功效。

冬季宜食用紅棗、栗子、羊肉等性溫益氣的食物，孟冬時節(jié)，鯽魚肉肥籽多，味尤鮮美，對于氣虛者，鯽魚湯更是一味極好的藥膳。

雖然寒冷的日子里人們喜歡吃熱乎乎的食物，但麻辣食物最好不要吃，只會助長體內(nèi)的火氣。內(nèi)火盛則相反，要注意減辛清火。氣候寒冷，吃太多熱氣的食物，加之天氣干燥，反而容易助長內(nèi)火，此時吃白蘿卜能清火降氣、消食，亦可健脾養(yǎng)胃，是當(dāng)季最佳食物。

小雪節(jié)氣起居養(yǎng)生——常曬太陽，多聽音樂

清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！毙⊙┕?jié)氣中，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，并經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。曬太陽時，可多曬背部，以強壯督脈之陽氣，抗寒防邪。

立冬之后，氣溫逐漸降低，此時還可以進行督脈灸以補養(yǎng)陽氣。

督脈灸又稱鋪灸、長蛇灸、督灸，它屬于傳統(tǒng)針灸療法中的一種。中醫(yī)學(xué)認為，陽氣為人體之本，陽氣對臟腑起溫煦推動作用，陽氣的虛弱與不足可導(dǎo)致多種疾病，而督脈是一條人體經(jīng)脈，位于背后中脊，總制諸陽，謂之“陽脈之?！??！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“病在骨者取督脈。病虛寒者藥灸之?！闭f的就是督脈灸療法可起到溫補督脈的作用，通過強壯真元、調(diào)和陰陽、溫通氣血而治療疾病。

督脈灸與傳統(tǒng)艾灸方法相比，其鋪灸面更廣，刺激部位為督脈、足太陽膀胱經(jīng)等經(jīng)脈循行所過，將多經(jīng)多穴組合應(yīng)用，且艾炷多、火力足、溫通力強，非一般灸法所及，是溫通力量較強的一種灸法。

督脈灸的適應(yīng)癥：

頸、腰椎病，慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、腎陽虛、寒濕病癥、免疫力低下、疲勞綜合癥、宮寒、痛經(jīng)、產(chǎn)后腹部疼痛、月子病、產(chǎn)后惡露不盡等。

柳州市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科為廣大養(yǎng)生愛好者提供節(jié)氣養(yǎng)生項目

腹部鋪灸——溫經(jīng)散寒，調(diào)理沖任；

穴位貼敷——溫陽補虛，增強體質(zhì)；

經(jīng)絡(luò)調(diào)理——疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血；

溫灸罐——疏通經(jīng)絡(luò)，溫陽散寒；

督脈灸——溫通氣血，強壯真元。

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